چگونه بدنساز شوید

چگونه بدنساز شوید

اگر علاقه به تناسب اندام و رشد عضلات دارید ، می توانید یاد بگیرید که با تمرین و داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توانید عضلات خود را به شکلی هدفمند و سازمان یافته به دنیای رقابتی بدن سازی حرفه‌ای تبدیل کنید.

  • یک سالن ورزشی خوب پیدا کنید. می توانید در خانه برای خود سالن ورزشی خانگی بسازید و شروع به ساختن عضلات کنید ، اما بدون داشتن تجهیزات ورزشی حرفه ای نمی‌توانید Fitness و بدنسازی کار کنید.
  • خود را با تیم‌های مهم عضلانی و آناتومی بدن آشنا کنید. بدنسازان و ورزشکاران جز این بخش هستند.

همانطور که یک مجسمه ساز از خاک رس یا سنگ مرمر استفاده می کند ، یک بدنساز نیز برای آموزش ماهیچه ها و مجسمه سازی بدن و فرم بخشیدن به عضلات خود از تلاش و عزم و اراده استفاده می کند. برنامه ریزی آنچه می خواهید از بدن سازی داشته باشید و چگونه می خواهید بدن خود را شکل دهید ، بخش بزرگی از کار است.

  • اهداف خود را در اولویت قرار دهید. اگر می خواهید بدنساز شوید ، در هنگام شروع کار برنامه ریزی هایی را انجام دهید. برنامه ریزی و شکل دادن به بدن یک روند مداوم خواهد بود ، بنابراین خوب است که در این قسمت بنشینید و با سایر مربیان بدن سازی ملاقات کنید تا درمورد قسمت هایی از بدنتان که می‌خواهید تغییر کند مشورت کنید.

اگر کمی اضافه وزن دارید ، در ابتدا باید به انجام تمرینات سوزاندن کالری بپردازید تا درصد چربی خون خود را کاهش دهید. برای کاهش وزن شروع به انجام تمرینات کنید.

اما اگر لاغر هستید و می خواهید عضلات خود را بسازید ، ابتدا تمرین روحیاتی خود را شروع کنید ، ابتدا روی حرکات ترکیبی تمرکز کنید ، سپس به تمرینات انزوا بپردازید ، سپس گروه های عضلانی خاصی را که نیاز به کار دارید مشخص کنید.

  • فرم مناسب را برای هر تمرین یاد بگیرید. یادگیری بلند کردن صحیح وزنه بسیار مهم است.

حداقل هنگام شروع کار ، با مربی شخصی برای راهنمایی مشورت کنید. اگر بدون راهنمایی تمرین کنید ، اشتباه بزرگی است ، که می‌تواند نه تنها به شما آسیب برساند ، بلکه باعث اتلاف وقت و انرژی شما نیز شود.

باید به سالن های ورزشی بروید و از بدنسازان باتجربه درباره نحوه انجام صحیح تمرینات یاد بگیرید.

  • با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. همه افراد متابولیسم متفاوتی دارند و برای ساخت عضلات نیاز به کمی مکمل غذایی متفاوت دارند. این ایده خوبی است که حداقل یک بار با یک متخصص تغذیه ملاقات کنید تا یک برنامه غذایی بطور اختصاصی متناسب با بدن و آنچه را که می خواهید تهیه کنید. تهیه یک برنامه رژیم غذایی کلی که برای همه مفید باشد ، غیرممکن است ، بنابراین به یک مورد خاص برای نیازهای خود نیاز خواهید داشت.
  • ایده تبدیل شدن به یک بدنساز حرفه ای مانند ایده تبدیل شدن به یک شاعر حرفه ای یا یک نقاش حرفه ای است: این قلب و روح شما را فرا می گیرد ، اما شما نیز نیاز خواهید داشت که از جزئیات و چگونگی مراقبت از خود مطلع باشید
  •  برای مسافت طولانی آماده باشید. این مهم است که بدانید که قرار نیست شما یک روزه به اهداف خود برسید بلکه باید بدانید بدن سازی مدت زیادی طول می کشد تا شما بتوانید نتیجه مورد نظر خود را ببینید ، اما با زمان مناسب نتایج دلخواه خود را ببینید.