مهمترین الزامات در شروع بدنسازی

مهمترین الزامات در شروع بدنسازی

مهمترین الزامات در شروع بدنسازی

مهمترین الزامات در شروع بدنسازی

مهمترین الزامات در شروع بدنسازی

 

الزاماتی وجود دارد در بدنسازی، که بی توجهی به آنان می تواند شرایط فرد را در پروش اندام سخت کند. بدنسازی و یا پرورش اندام طرفداران زیادی دارد اما وجود دارند افرادی که پس از مدتی به آن نتیجه لازم نمی رسند. ما سعی می کنیم در این مطلب تا حدی شما را به نتیجه گیری بهتر برسانیم.

از مهترین اصول بدنسازی می توان به تغذیه مناسب، تمرین مناسب و خواب و استراحت اشاره کرد.

تغذیه مناسب

تغذیه مناسب در بدنسازی یکی از جدی ترین و مهمترین موضوعاتی است که از همان شروع رعایتش بسیار مهم و حیاتی است. به طوری که درصد قابل توجهی برنامه های تمرین و بدنسازی را تحت تاثیر قرار می دهد. با در نظر گرفتن این موضوع و رعایت آن می توان بدنی ورزیده تر و عضلاتی تنومندتر داشت. صد البته این موضوع میسر نمی شود مگر با کمک گرفتن از افراد متخصص تغذیه.

تمرین مناسب

قدم اول در شروع تمرین نرمش کردن است، در این بخش کارهای کششی و نرمش است که عضلات آمادگی لازم را قبل از شروع تمرین بدست می آورند. اما همین تمرین کردن از اصولی پیروی می کند.

داشتن برنامه تمرینی مناسب باعث می شود نقاط ضعف بدن از بین رفته و تبدیل به نقاط مثبت شوند.

اجرا کردن صحیح کار با وزنه روش های خاص خودش را دارد که اشتباه در آنها می تواند باعث آسیب دیدگی شود.

رها سازی افکار بیرون، مسائل و مشکلات احتمالی که فرد در زندگی با آنها مواجه است باعث خون رسانی بهتر به عضلات و بهره مندی بهتر از تمرینات است.

در انتها انجام نرمش های سبک و استراحت چند دقیقه ای و شاید مصرف یک وعده مناسب غذایی

خواب و استراحت

داشتن خواب و استراحت منظم و دقیق، نقش بسیار مهمی در ساخته شدن عضلات و رشد آنها دارد. بدن انسان بعد از انجام تمرینات سنگین نیازمند استراحت شبانه است تا بتواند کار ریکاوری را به بهترین شکل انجام دهد.

البته می توان گفت استراحت داشتن قبل از تمرین نیز بسیار مهم و ضروری است. انجام تمرین بعد از روزی پر از مشغله و استرس نمی تواند نتیجه لازم را بدهد. پس بهتر است حدود یک ساعت قبل از تمرین استراحت داشته باشید. 

موسسه گلاب