مزایای ورزش

مزایای ورزش

مزایای ورزش

همه ما بارها شنیده ایم – ورزش منظم برای شما مفید است و می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. اما اگر شاغل و مشغول کار هستید ، کار بی تحرکی دارید و هنوز عادت‌های ورزشی خود را تغییر نداده‌اید خبر خوب این است که هیچ وقت دیر نمی‌شود. می‌توانید شروع کنید ، روش هایی را برای انجام فعالیت بدنی بیشتر در زندگی خود بیابید.

برای اینکه فعالیت شما بیشترین نتیجه را داشته باشد باید ببینید برای سن شما چه مقداری توصیه شده است.

اگر بتوانید این کار را انجام دهید ، نتیجه این است که شما احساس بهتری خواهید داشت ، به جلوگیری یا کنترل بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کنید ، و احتمالاً حتی بیشتر عمر خواهید کرد.

فواید ورزش برای سلامتی چیست؟ورزش منظم و فعالیت بدنی ممکن است-    به شما در کنترل وزن کمک می‌کند. در کنار رژیم غذایی ، ورزش نقش مهمی در کنترل وزن شما و جلوگیری از چاقی دارد. برای حفظ وزن خود ، کالری هایی که می‌خورید و می‌نوشید باید برابر با انرژی شما باشد. برای کاهش وزن ، باید کالری کمتری از خوردن و نوشیدن استفاده کنید.-    خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهید. ورزش قلب شما را تقویت می‌کند و گردش خون شما را بهبود می‌بخشد. افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شما می‌شود. که به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مانند کلسترول بالا ، بیماری عروق و حمله قلبی کمک می‌کند. ورزش منظم همچنین می‌تواند فشار خون و سطح تری‌گلیسیرید شما را کاهش دهد.-    به بدن خود کمک کنید سطح قند و انسولین خون را کنترل کند. ورزش می‌تواند سطح قند خون شما را پایین بیاورد و به شما کمک می‌کند انسولین بهتر کار کند. می‌تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. و اگر شما یکی از این بیماری‌ها را دارید ، ورزش می‌تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.-    به شما در ترک سیگار کمک می‌کند. ورزش ممکن است با کاهش میل علائم ، ترک سیگار را آسان‌تر کند. همچنین می‌تواند به شما در محدود کردن وزنی که ممکن است هنگام ترک سیگار داشته باشید کمک کند

  • سلامت روان و روحیه خود را بهبود بخشید. در حین ورزش ، بدن شما مواد شیمیایی آزاد می‌کند که می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد و احساس آرامش بیشتری به شما بدهد. این می‌تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند و خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.
  • به شما در حفظ مهارت‌های تفکر ، یادگیری و قضاوت کمک می‌کند. ورزش بدن شما را تحریک می‌کند تا پروتئین ها و مواد شیمیایی دیگری را که باعث بهبود ساختار و عملکرد مغز می‌شوند ، آزاد کند.
  • استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت کنید. ورزش منظم می‌تواند به کودکان و نوجوانان در ساخت استخوان‌های قوی کمک کند. بعداً در زندگی ، می‌تواند باعث کاهش سرعت تراکم استخوانی که با افزایش سن می‌شود را کنترل کند. انجام فعالیت‌های تقویت عضله می‌تواند به شما در افزایش یا حفظ توده عضلانی و قدرت کمک کند.
  • خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها از جمله سرطان روده بزرگ ، سینه ، رحم و ریه را کاهش می‌دهد.
  • خواب خود را بهبود بخشید. ورزش می‌تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و مدت طولانی خواب باشید.
  • سلامت جنسی خود را بهبود بخشید. ورزش منظم ممکن است خطر اختلال نعوظ (ED) در مردان را کاهش دهد. برای کسانی که در حال حاضر ED دارند ، ورزش ممکن است به بهبود عملکرد جنسی آن‌ها کمک کند. در زنان ، ورزش ممکن است برانگیختگی جنسی را افزایش دهد.
  • شانس خود را برای زندگی طولانی تر افزایش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند خطر ابتلا به مرگ زود هنگام را از علل اصلی مرگ مانند بیماری قلبی و برخی سرطان‌ها کاهش دهد.

چگونه می‌توانم در بخشی از کارهای روزمره خود، ورزش کنم؟

  • فعالیت‌های روزمره را بیشتر‌ کنید. حتی تغییرات کوچک می‌تواند کمک کند. به جای آسانسور می‌توانید پله ها را طی کنید. به جای ارسال ایمیل به سالن و به اتاق همکار خود بروید. خودتان ماشین را بشویید. از مقصد خود دورتر پارک کنید.
  • با دوستان و خانواده فعال باشید. داشتن یک شریک تمرین ممکن است باعث شود که شما از ورزش بیشتر لذت ببرید. همچنین می‌توانید فعالیت‌های اجتماعی را انجام دهید که شامل ورزش باشد. همچنین ممکن است عضویت در یک گروه ورزشی یا کلاس مانند کلاس رقص ، باشگاه پیاده روی یا تیم والیبال را در نظر بگیرید.
  • پیشرفت خود را پیگیری کنید. ثبت ورود به فعالیت یا استفاده از ردیاب تناسب اندام ممکن است به شما در تعیین اهداف و انگیزه ماندن کمک کند.
  • ورزش را سرگرم کننده تر کنید. هنگام ورزش ، به موسیقی گوش دهید یا تلویزیون تماشا کنید. همچنین ، مسائل را کمی باهم مخلوط کنید – اگر فقط یک نوع ورزش می‌کنید ، ممکن است خسته کننده باشد. ترکیبی از ورزش‌ها را امتحان کنید.
  • فعالیت‌هایی را پیدا کنید که می‌توانید انجام دهید حتی اگر هوا بد باشد. می‌توانید در یک مرکز خرید قدم بزنید ، از پله ها بالا بروید یا در یک سالن ورزشی کار کنید حتی اگر هوا شما را از انجام ورزش در خارج متوقف کند.

 


شما می توانید با ثبت نام در سایت از برنامه کلاس های ورزشی موسسه با خبر شوید.


موسسه گلاب