بارداری ، کمردرد و سیاتیک

بارداری ، کمردرد و سیاتیک

متأسفانه ، ممکن است خانم‌ها در زمان بارداری، دچار کمردرد و یا سیاتیک شوند. فرقی ندارد که فرزند اول شما باشد و یا فرزند پنجم، در هر صورت باید آمادگی همچین عارضه‌ای را داشته باشید. متاسفانه شور و هیجان مادر شدن می‌تواند درد کمر و سیاتیک را تحت الشعاع قرار دهد.

علائم کمر درد مربوط به دوران بارداری در زنان متفاوت است. برای کمک به پیشگیری یا کاهش کمر درد ناشی از سیاتیک، راهکارهایی را پیشنهاد می‌کنیم زیرا می‌توان با انجام آن از درد جلوگیری کرد

چگونه بارداری باعث کمردرد و سیاتیک می‌شود؟

تغییراتی که در بدن شما در طول دوران بارداری بوجود می‌آید ، همانطور که شما به خوبی می‌دانید بیشتر روی ظاهر بدن تأثیر می‌گذارد.

۱٫ برای بیشتر خانم‌ها شروع درد با افزایش وزن همراه است. افزایش وزن بدن و استرس هنگام خم شدن باعث ایجاد فشار بر روی دیسک شکم یا فتق در کمر می‌شود. درد پشت و پا (به عنوان مثال ، سیاتیک که به آن رادیکولوپاتی کمر نیز گفته می‌شود) دچار مشکل می‌شود.

۲٫ افزایش وزن ممکن است باعث سندرم پیرفیریس و سیاتیک شود. عضلات piriformis (واقع در باسن) به حرکت ران کمک می‌کند. سندرم Piriformis هنگام فشردن عصب سیاتیک، که از طریق باسن به داخل ران منتقل می‌شود، می‌تواند ایجاد شود.

۳٫ آنچه ممکن است فوراً آشکار نشود با بزرگتر شدن رحم ، مرکز ثقل بدن از بین می‌رود. بعضی اوقات، هرچه رحم در لگن گسترش یابد، اعصاب نخاعی در ستون فقرات کمر و ساکرال (کمر) که در عصب سیاتیک تغذیه می‌شوند، فشرده و تحریک می‌شوند. این یکی دیگر از دلایل کمردرد و سیاتیک است.

۴٫ به علاوه، هورمون‌ها در حال کار هستند. به ویژه آرامش بخش است، هورمونی که رباط‌های لگن را شل می‌کند و به آماده سازی بدن مادر برای تولد کمک می‌کند. Relaxin همچنین رباط‌ها را در قسمت‌های دیگر بدن شل می‌کند، اما بیشتر مفاصل در لگن، کمر و زانو است. به آرامی حرکت کنید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید.

چه کاری انجام دهیم

با پزشک، متخصص زیبایی، ماما یا ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی در زمان بارداری مشورت کنید تا وزن بدن کنترل شود.

سیاتیک یکی از دلایل کمردرد در دوران بارداری است. افراد می‌توانند با استفاده از حرکات کششی ، ماساژ ملایم و سایر روش های درمانی علائم را تسکین دهند.

کمردرد و سیاتیک یکی از شایع ترین عارضه در دوران بارداری است که بیش از دو سوم خانم‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

علائم اصلی آن درد است که از کمر شروع می‌شود و به پایین ساطع می‌شود.

احتمال وجود سیاتیک در مراحل بعدی که جنین بزرگ است وجود دارد.

در این مقاله به بررسی علل سیاتیک در دوران بارداری، علائم آن و راه‌های تسکین درد ناشی از عصب در دوران بارداری با کشش، ماساژ و سایر روش‌های درمانی می‌پردازیم.

زنانی که این علائم را در دوران بارداری تجربه می‌کنند، باید آن را با دکتر در میان بگذارند.

افراد معمولاً با برخی از داروهای خانگی ساده، می‌توانند دردی که در ارتباط با سیاتیک است، تسکین دهند. در بیشتر موارد ، درد به خودی خود طی چند هفته از بین می‌رود.

تمرینات کششی

کشش‌های سبک در ناحیه کمر یک راه عالی برای شل شدن عضلات محکم و تسکین درد سیاتیک است.

هر روز این کشش ها را امتحان کنید تا در طی چند هفته درد سیاتیک را تسکین دهید:

  1. کشش piriformis نشسته

عضله piriformis درعضلات باسن عمیق است. اسپاسم در این عضلات می‌تواند باعث درد سیاتیک شود. این کشش می‌تواند به سهولت سفت شدن عضلات و کاهش اسپاسم‌ها کمک کند.

برای انجام کشش piriformis نشسته:

روی صندلی بنشینید که پاها روی زمین صاف باشند.

پای چپ را بلند کنید و پا را روی زانو پای چپ قرار دهید.

به آرامی به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید، تا زمانی که احساس کشیدگی در قسمت کمر نکنید.

کشش را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.

حرکت را با پای راست تکرار کنید.

۲٫ Pose Child یک موقعیت یوگا محبوب برای افرادی است که باردار هستند. در این حالت ساده و آرامش بخش باعث کشش عضلات در قسمت تحتانی کمر خواهد شد و می‌تواند به کاهش درد لگن و پا کمک کند.

برای انجام این کار:

روی سطح نرم یا تشک یوگا زانو بزنید.

انگشتان بزرگ را با هم لمس کرده و زانوها را از هم جدا کنید تا فضای شکم ایجاد شود.

با پشت صاف بنشینید.

استنشاق ، به بازوها بالای سر برسید.

بازدم ، بازوها را به جلو بکشید و کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید.

عقب بنشینید ، قسمت پایین را به سمت پاشنه ها بیاورید.

نفس های عمیق بکشید ، با هر نفس بازوها را کمی بیشتر به جلو بکشید ، کشش را در کمر و شانه ها احساس کنید.

دست ها را به آرامی پشت کنید و به حالت زانو بازگردید.

  1. کشش همسترینگ ایستاده

کشش همسترینگ‌ها ، که عضلات بزرگی در امتداد قسمت پشتی ران‌ها هستند ، می‌توانند تنش در کمر، پاهارا آزاد کنند. این کشش به حفظ انعطاف پذیری در عضلات اطراف عصب سیاتیک کمک خواهد کرد.

برای انجام کشش همسترینگ ایستاده:

با هر دو پا روی زمین باشد.

پای چپ را بلند کرده و آن را روی یک جسم پایدار قرار دهید به آرامی خم شوید تا عضله همسترینگ کشیده شود.

موقعیت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید.

به آرامی پا را روی زمین قرار دهید.

کشش را با پای راست تکرار کنید.

۴- زانو

زانو با شل شدن عضلات باسن کار می‌کنند. این می‌تواند فشار بر اعصاب و عضلات اطراف باسن ، از جمله عضلات پشت و پا را کاهش دهد.

برای انجام زانو:

روی سطح نرم یا تشک یوگا زانو بزنید.

پای چپ را در جلو قرار دهید تا ران به طور موازی با زمین باشد.

بازدم، وزن بدن خود را به جلو تغییر دهید تا کشش در لگن و پا احساس شود.

حرکت را با پای راست تکرار کنید.

برای تسکین سیاتیک چه کاری می‌توانید انجام دهید

در جایی که احساس درد می کنید از یک کمپرس گرم استفاده کنید.

روی آن قسمت بدن خود بخوابید که بدون درد است. به عنوان مثال ، اگر در سمت چپ خود احساس درد دارید ، در سمت راست خود دراز بکشید. این وضعیتی خوب است ، حتی به طور معمول گفته می شود “بهترین” وضعیت خواب برای زنان باردار سمت چپ است.

برای راحتی بیشتر در شب، از یک تشک محکم و دارای پشتی کافی استفاده کنید و یک بالش حاملگی یا یک بالش معمولی را بین پاهای خود قرار دهید تا به شما کمک کند لگن در تراز بهتری قرار بگیرد و فشار کمی از عصب سیاتیک بگیرد.

شنا همچنین می‌تواند مقداری از فشار را از بین ببرد ، زیرا شناور بودن آب به طور موقت ستون فقرات وزن بارداری را تسکین می‌دهد.

طب سوزنی، تنظیمات کایروپراکتیک یا ماساژ درمانی قبل از تولد (همیشه با یک پزشک متخصص و دارای مجوز) گاهی می‌توانند کمک کنند. یک رژیم درمانی فیزیکی سفارشی نیز می‌تواند کمی تسکین دهد.

سعی کنید وزن بارداری را کنترل کنید ، زیرا اضافه وزن می‌تواند فشار ناخواسته‌ای روی عصب سیاتیک وارد کند. اگرچه مبلغی که باید بدست آورید مخصوص شماست ،

اگر درد شدید است ، با پزشک خود صحبت کنید ، که ممکن است استامینوفن را با دوز معین توصیه کند که درد را از بین ببرد اما شما و کودک شما را ایمن نگه دارد.